Cómo Curar La Depresión : La Guia Para Salir De La Depresión
La depresión es un estado en el que reina la infelicidad, la desesperanza y la fatiga. No puedes estar depresionado y tener al mismo tiempo altos niveles de energía. Si eso ocurriera, estarías enfadado. El enfado es una emoción que puede ayudarnos a sentirnos más motivados a realizar cambios personales.
Aunque hay causas genéticas y experiencias traumáticas del pasado que pueden entrar en juego, es importante concebir la depresión como un estado y no una enfermedad.
Cuando etiquetamos la depresión con el término enfermedad, estamos adoptando una mentalidad de víctima y estamos tirando la toalla en esta batalla. Aunque hay factores que no están bajo nuestro control y que puede estar afectándonos, es importante entender que la depresión es un estado, y como tal, podemos cambiarlo introduciendo cambios en nuestro estilo de vida y en nuestra alimentación.
Abordaremos todos estos cambios que pueden beneficar nuestra salud mental y mucho más en este artículo.
En el libro “La Cura De La Depresión”, el autor y psicólogo Stephen Ilardi comparte con nosotros cómo ha curado casos graves de depresión en muchos pacientes introduciendo algunos cambios y practicas en su estilo de vida y alimentación.
Estudiemos esos cambios a continuación:
Omega-3: Hay varios estudios que muestran cómo los pacientes que estaban deprimidos y que no respondían a la medicación empezaron a notar mejorías cuando comenzaron con la suplementación de Omega-3.
Los Omega-3 juegan un papel fundamental en la salud mental, también se ha comprobado en varios estudios como junto con la Vitamina D controla la síntesis de la serotonina (la acción principal de los medicamentos antidepresivos es influir sobre los niveles de serotonina)
El ratio recomendado de Omega-6 y Omega-3 es 1:1. Se puede comprobar si este ratio se respeta a través de un análisis de sangre.
Hoy en día resulta prácticamente imposible abastecer los niveles necesarios de Omega-3, es por ello que es recomendable suplementarse con aceite de pescado. Recomiendo para ello el Aceite de Krill que es un crustáceo de la Antártida, el Omega-3 que obtenemos a través del Krill es muy limpio con un alto porcentaje de antioxidantes naturales (Vitaminas A, E y Astaxantina) a diferencia del aceite de pescado convencional que contiene un Omega-3 rancio, contaminado además con metales pesados.
El Dr Stephen Ilardi recomienda 1000 mg de EPA y 500 mg de DHA al día (si tomas nuestro aceite de Krill eso equivaldría a 3 pastillas al día)
Dejar de Rumiar : La mayoría de las personas que sufren de depresión se pasan muchas horas rumiando (pensando cosas negativas).
El Dr. Stephen Ilardi sostiene que eso se debe a que hoy en día pasamos mucho tiempo a solas, a diferencia de nuestros antepasados que vivían en pequeñas tribus y siempre estaban acompañados por alguien.
Este tiempo a solas puede hacer que nos pasemos mucho tiempo rumiando. La clave para cambiar este hábito es enfocar la mente en otra actividad o mantenerla ocupada : Leer, estudiar, hobbie que requiera de nuestra plena atención y enfoque (Escalada, Artes Marciales…etc)
Ejercicio : El ejercicio segrega muchas endorfinas y serotonina, además también aumenta los receptores GABA. Es fundamental entrenar si queremos ganar esta batalla con la depresión. Entre las modalidades de ejercicio recomiendo el HIIT (entrenamiento de alta intensidad) que además aumentará nuestros niveles de testosterona y las pesas
Tomar más sol : La mayoria de nosotros no obtenemos la cantidad suficiente de sol. Esto es imprescindible para nuestra estado de ánimo y salud en general. Además de recomendar la suplementación de Vitamina D (que también se obtiene tomando el sol) el Dr Stephen recomienda hacerse con una lámpara terapeútica 10.000 lux si nos pasamos en interiores la mayor parte del día o vivimos en países templados en donde el sol sale pocas veces
Socializarse más : Pasamos mucho tiempo a solas y muchas veces la redes sociales nos puede dar la falsa ilusión de estar conectados al mundo. Intenta socializarte más, face to face, conecta con conocidos y amigos del pasado con los que has perdido contacto.
En el libro Happines Hypothesis el autor explica como segregamos más serotonina (experimetamos más felicidad) cuando pasamos tiempo con personas que ya hemos conocido durante muchos años, esto se debe a que nuestro cerebro esta programado de esta manera. No conocíamos a gente nueva cuando vivíamos en tribus. Asi que ya sabes, intenta recuperar el contacto con amistades del pasado.
Puedes matar dos pájaros de un tiro y hacer ejercicio que te coloque en situaciones en donde será inevitable hacer amigos (Artes Marciales, Yoga…etc)
Mejorar la calidad del sueño : El sueño es importantísimo para sentirse bien, saludable y con altos niveles de energía. Si estas tomando mucha cafeína, recorta tu ingesta de estimulantes y sigue los consejos que propongo en el siguiente video:
Reduce el estrés : Las hormonas del estrés también pueden afectar la producción de la serotonina. Si este es tu caso, intenta identificar escenarios y situaciones que provocan esa respuesta e intenta elimínarlos de tu vida. En estos casos, también se recomienda la suplementacion con Triptófano que es una proteina que se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Tu cerebro fabrica la serotonina a través de esta proteína.
Podemos abastecer la cantidad recomendada a través de la alimentación, sin embargo a veces el estrés puede afectar y reducir la cantidad de triptófano que tiene disponible el cerebro.
La depresión aumenta el nivel de estrés que a su vez, reduce los niveles de serotonina en el cerebro, esto acentúa aún más la depresión. Destruye este circulo vicioso.
Además de estos consejos del Dr Stephen, me gustaría tambien aportaros algunas ideas y hábitos que os ayudarán enormemente en esta batalla:
Nihilismo Vs Espiritualidad : No hace falta que sigas una religión o que te pases la mayor parte del día en la posición del loto para sentir la conexión con el cosmos.
Simplemente elimina ideas o filosofías nihilisticas que refuerzan la idea de que “la vida no tiene sentido”, “nacemos, vivimos y morimos”…etc
Dieta: Evita carbohidratos de mala calidad que te dan un subidón de energía acompañado por un bajón poco después. Recomiendo también el ayuno intermitente y beber mucha agua de calidad
No eyacular: Si eres un hombre leyendo esto, tienes que saber que la abstención del orgasmo va a marcar un antes y un después en tu depresión. Después de la masturbación-eyaculación, cambia toda tu química cerebral, es por eso que muchos hombre se sienten embajonados cuando llegan al orgasmo a través de la masturbación.
Si además de masturbarte lo haces viendo pornografía, le estas añadiendo gasolina al fuego.
Esta comprobado como la pornografía merma los receptores de la dopamina. Un efecto que experimentan muchos hombres cuando realizan el famoso reto “No Fap” es mayores niveles de energía, bienestar y motivación.
Rompe las cadenas del hábito con las “7 Estrategias Efectivas Para Dejar De Ver Pornografia”
Estructura: Tener una rutina es muy importante. Además recomiendo hacerte una lista de acciones que vas a realizar ese día. Esas acciones te tienen que ayudar a conseguir tus objetivos.
Misión / Proposito : En el libro de Victor Frankl “El Hombre En Busca De Sentido”, este superviviente del holocausto nazi observó como los que sobrevivian a la tortura mental, física y espiritual en los campos de concentración eran los que tenian un “porqué para vivir”. “El que tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo”. Busca tu misión / propósito : ¿Para que has nacido?, ¿Porqué Dios te coloco sobre la faz de la tierra? Preguntas profundas, pero necesarias.
Sauna /Duchas de agua fria : El cuerpo se ve enormemente beneficiado a las adaptaciones a temperaturas extremas en ambientes controlados. Las duchas de agua fría refuerzan el sistema inmunológico, aumenta los niveles de testosterona y ayudan a ganar más disciplina. La sauna, como demostro Lieberman en varios estudios, aumenta las beta endorfinas y la norepinefrina, la hormona que te ayuda con el enfoque, la atención y a combatir la depresión. Lo mejor de todo es que los beneficios son semi-permanentes (duran hasta 6 semanas)
Phenibut: El Phenibut en moderación es una de las mejores drogas que he tomado para la depresión. Esta sustancia actúa sobre los receptores GABA, al igual que el alcohol, sin embargo no tiene ninguno de los efectos secundarios negativos de la bebida: resaca, fatiga, bajón al día siguiente. Si estas tomando algún SSRI para la depresión, te recomiendo que uses el Phenibut en su lugar que no afectará tus niveles de energía y motivación
Mejora tu vida : Si flaqueas en algunas areas de tu vida (dinero, saludo o amor) vas a naturalmente sentirte depresionado. A medida que vas mejorando tu estado, es importante que empieces a realizar acciones que vayen a mejorar estas areas.
Traumas Emocionales: Si has sufrido algún trauma emocional, los consejos expuestos en este artículo te ayudarán, sin embargo es necesario que busques ayuda en forma de terapia. También recomiendo la terapia con psicodélicos cuyo poder de sanación emocional puede ser muy poderoso.
Hablo sobre todo esto y mucho más en el siguiente video que también se puede considerar un resumen de lo ya expuesto en este artículo:
